転職して通勤に慣れない…疲れがとれないのは当たり前。しんどさを減らす具体的な工夫

前の職場より、家を出る時間が1時間早くなった。

満員の電車に乗って、会社に着く頃にはもう疲れている。

帰りも同じ道を戻って、家に着いたら何もする気が起きない。

仕事より、通勤のほうがきつい。

周りは平気そうにしているのに、自分だけ耐えられない気がする。

この記事は、通勤の疲れを減らす具体的な工夫を書きます。

なぜ、通勤でこんなに疲れるのか

通勤の疲れは、移動時間の長さだけではありません。

最後の項目は、入ったばかりの時期だけのものです。

道順が体に入れば、同じ時間でも疲れ方が変わります。

つまり、いまがいちばんしんどい時期です。

まず、起きる時間を固定する

いちばん効くのは、起きる時間を毎日同じにすることです。

休みの日に遅くまで寝ると、体のリズムが戻ってしまいます。

①から始めてください。

寝る時間を先に早めようとしても、眠くならずに失敗します。

起きる時間をそろえると、自然に眠くなる時間が前に動きます。

目安は2〜3週間です。

行きと帰りで、過ごし方を変える

同じ電車でも、行きと帰りでやることを変えると、疲れ方が減ります。

やりがちなのが、行きに気合いを入れすぎることです。

資料を読み込んだり、段取りを考えたりすると、着く前に疲れます。

会社に着いてから使う体力を、道中で使わないでください。

帰りは、切り替えの時間にする

帰りの電車で、その日の失敗を思い返してしまう人は多いです。

でも、電車の中で考えても解決しません。

気になることがあるなら、メモに一行だけ書いて、閉じてください。

書き出すと、頭の中で繰り返さずに済みます。

通勤時間を、無理に活用しようとしない

通勤時間を有効に使おう、という話をよく聞きます。

資格の勉強、読書、仕事の準備。

ですが、慣れていない時期にそれをやると、かえって続きません。

いま必要なのは、体力を残して会社に着くことです。

順番が逆になると、疲れが抜けないまま働くことになります。

活用は、通勤が生活の一部になってからで間に合います。

まずは、会社に着いた時点での体力を守ってください。

体を痛めないための工夫

毎日のことなので、体への負担も積み重なります。

とくにかばんの重さは、毎日の疲れに直結します。

中身を一度出して、毎日は使わないものを減らしてみてください。

座れる乗り方を、探す

立っているか座っているかで、疲れ方はまったく違います。

少し工夫すると、座れることがあります。

最初の1〜2週間は、いろいろ試す期間にしてください。

いちばん短い経路が、いちばん楽とは限りません。

朝を、少しでも楽にする

朝の時間は、準備を前の晩に移すだけで変わります。

朝は、判断する回数を減らすほど楽になります。

服を選ぶ、持ち物を確認する、といった小さな判断が、目覚めたばかりの頭には重いからです。

この4つをやるだけで、朝の10分が生まれます。

その10分は、寝る時間に回してください。

どのくらいで慣れるのか

いま2〜3週目なら、いちばんきつい時期の真ん中です。

ここを越えると、同じ通勤でも体感が変わります。

新しい職場そのものに疲れているなら、入社1か月で辞めたいと思ったときも読んでみてください。

それでもつらいときに、できること

体の慣れだけでは解決しないこともあります。

その場合は、条件そのものを変えられないかを確認してください。

制度の有無は、就業規則を見るか、総務に聞くのが確実です。

入ったばかりだと聞きにくいかもしれませんが、制度の確認は普通の質問です。

引っ越しは、急がないでください。

仕事が続けられるかどうかが見えてから決めても、遅くありません。

休日の過ごし方で、平日の疲れが変わります

平日の疲れを取ろうとして、休日に寝だめする人は多いです。

ですが、これは逆効果になることがあります。

もし眠気が残るなら、昼に短く寝るほうが体には優しいです。

20〜30分ほど横になるだけで、夜の睡眠を邪魔せずに回復できます。

平日にためこまない

休日に回復しようとすると、平日がずっとしんどいままになります。

平日の中に、小さく休む時間を入れてください。

3つ目が、意外と効きます。

帰って座り込んでしまうと、そのあとが動けなくなり、寝る時間が後ろにずれます。

先に済ませてしまえば、あとは休むだけになります。

昼休みの使い方は、昼休みに一人になりたいときもあわせて読んでみてください。

タイプ別｜いま、どれに当てはまるか

このタイプは、起きる時間を固定するだけで改善します。2〜3週間、続けてみてください。

このタイプは、経路と時間をずらす工夫が効きます。1本早くする、車両を変えるところから試してください。

この場合、疲れの原因は通勤ではないかもしれません。

体の不調が続くときは、早めに医療機関に相談してください。

よくある質問

Q. 通勤時間の目安は、どのくらいまでが現実的ですか

人によりますが、片道1時間を超えると負担が大きくなったと感じる人が増えます。ただ、座れるかどうかで体感はかなり変わります。時間だけでなく、乗り方もあわせて考えてください。

Q. 通勤がつらいという理由で、辞めてもいいのでしょうか

理由として十分ありえます。ただ、まだ数週間なら、体が慣れる前の可能性が高いです。2〜3か月たっても変わらないなら、そのときに考えても遅くありません。

Q. 面接では平気だと答えてしまいました

実際に毎日通ってみて初めて分かることです。気にしなくて大丈夫です。時差出勤や在宅勤務の制度があるなら、相談すること自体は問題ありません。

Q. 車通勤で、渋滞がひどくて疲れます

出る時間を15〜30分ずらすと、渋滞を避けられることがあります。早く着いた分は、車の中や近くで休む時間にあてると、始業前に落ち着けます。

Q. 通勤中に音楽を聞いても、気が休まりません

好きな音楽でも、歌詞のあるものは頭を使います。気を休めたいときは、歌詞のないものや、環境音のほうが向いていることがあります。

Q. 帰りが遅くて、寝る時間が足りません

その場合は、通勤より労働時間のほうが問題です。残業が常態化しているなら、上司に業務量の相談をしてください。それでも変わらないなら、環境を変えることも考えてください。

Q. 引っ越したいのですが、費用が心配です

会社によっては、住宅手当や転居の補助がある場合があります。就業規則や総務に確認してみてください。制度がある場合、条件が決まっていることが多いので、先に確認しておくと安心です。

Q. 周りは平気そうなのに、自分だけつらいです

周りの人は、その通勤を何年も続けてきた人たちです。あなたは始めたばかりなので、疲れ方が違って当然です。比べる相手が違います。

Q. 自転車通勤に変えるのは、ありですか

体を動かすので、気分の切り替えにはなります。ただ、会社に届け出が必要なことが多く、通勤中のけがの扱いも変わる場合があります。変える前に、総務や上司に確認してください。

Q. 通勤のことを考えると、日曜の夜が憂うつです

多くの人が感じることです。日曜の夜に、月曜の持ち物と服を準備しておくと、少し軽くなります。やることが決まっていると、頭の中の不安が減るからです。

Q. 電車の遅延が多く、毎朝ひやひやします

遅延の多い路線なら、いつもより10分早い電車を基本にしておくと、気持ちがかなり楽になります。早く着いた日は、近くで休む時間にあててください。遅れたときは、分かった時点で職場に連絡を入れておけば十分です。

Q. 通勤時間が長い分、家のことが何もできません

全部をやろうとしないでください。平日にやることを減らして、休日にまとめる形に切り替えると回ります。食事や洗濯など、まとめられるものから見直してみてください。

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いまがいちばん、きつい時期です

通勤に慣れないのは、体がまだ切り替わっていないだけです。

起きる時間をそろえて、行きと帰りの過ごし方を変える。

それだけで、2〜3週間後には体感が変わります。

それでも変わらないなら、時差出勤や在宅勤務の制度を確認してください。

どうしても続けられないと感じたときは、転職エージェントの選び方も見ておいてください。通勤時間も、条件として伝えられます。

※本記事は一般的な情報の解説であり、法的助言・医学的助言ではありません。体調の不安が続く場合は、医療機関にご相談ください。※本記事には広告（PR）を含みます。