転職して1週間、疲れて土日は寝込む…異常ではありません。回復のしかたと注意したいサイン

転職して、1週間がたった。

仕事はまだ、ほとんど任されていない。

それなのに、金曜日の夜にはぐったりしている。

土曜日は、気づいたら昼過ぎまで寝ていた。

日曜日も、何もする気が起きない。

前の職場では、こんなに疲れなかったのに。

自分は、この仕事に向いていないのだろうか。

この記事は、転職直後の疲れの正体と、回復のしかたを書きます。

なぜ、こんなに疲れるのか

転職直後の疲れは、仕事の量とは関係なくやってきます。

むしろ、仕事がまだ少ない時期のほうが、疲れを強く感じることもあります。

どれも、新しい環境に入った人なら誰でも経験するものです。

あなたの体力がないわけでも、仕事に向いていないわけでもありません。

慣れていないこと自体が、いちばん体力を使うのです。

前の職場で疲れなかったのは、そこでの仕事や人間関係に慣れていたからです。

その前の職場も、入ったばかりのころは、きっと同じように疲れていたはずです。

タイプ別｜普通の疲れか、注意したい疲れか

疲れにも、休めば回復する疲れと、注意したほうがいい疲れがあります。

いまの自分がどちらに当てはまるか、見てみてください。

上に当てはまるなら、転職直後によくある疲れです。

この記事のやり方で、少しずつ回復していけます。

下に当てはまるものが多く、それが続いているなら、無理をしないでください。

働き方を考えるより先に、医療機関に相談することを考えてください。

こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）でも、お住まいの地域の相談窓口につながります。

土日の、回復のしかた

転職直後の土日は、遊ぶ日ではなく、回復する日と割り切ってください。

予定を入れなかった自分を、責めなくて大丈夫です。

土曜は、何もしないことを自分に許してください。

日曜の昼に少し外に出ると、体のリズムが戻りやすくなります。

日の光を浴びるだけでも、気分が変わることがあります。

土日に、やらないほうがいいこと

最後の項目は、真面目な人ほどやってしまいます。

反省は、平日の帰り道に3分だけで十分です。

休みの日は、仕事のことをできるだけ頭から離してください。

食事と睡眠だけは、守る

疲れているときほど、食事と睡眠が崩れやすくなります。

帰ってから何も食べずに寝てしまう。

疲れているのに、寝る前にスマホを見続けてしまう。

これが続くと、回復のもとがなくなってしまいます。

手の込んだ料理でなくて構いません。

何か一品でも口に入れて、いつもより30分早く布団に入る。

それだけで、翌日の体の重さが少し変わります。

平日にできる、小さな工夫

土日だけで回復しようとすると、どうしても足りません。

平日のうちに、少しずつ疲れをためない工夫をしておくと、週末がぐっと楽になります。

とくに最後の項目は、意外と効きます。

覚えたことを頭の中だけで抱えていると、寝る前まで仕事のことを考えてしまいます。

メモに書き出すと、「忘れても大丈夫」と思えて、頭が軽くなります。

月曜の朝が、いちばんつらいとき

週末にしっかり休んでも、月曜の朝がいちばん重いという人は多いと思います。

休みのあいだに緩んだ緊張を、もう一度張り直さなければいけないからです。

2つ目が、とくに効きます。

「月曜の朝は、まずメールを確認する」と決めておくだけで、職場に着いてからの迷いが減ります。

何から始めればいいか分からない状態が、いちばん気持ちを重くするからです。

疲れは、いつまで続くのか

いちばん気になるのは、この疲れがいつ終わるのかだと思います。

これはあくまで目安です。

ただ、最初の1週間がいちばん重いというのは、よく聞く話です。

いまがいちばんつらい時期だと思えば、少しだけ先が見えてきます。

逆に、1ヶ月たっても疲れがまったく軽くならないなら、職場の側に原因があるかもしれません。

頑張りすぎていないか、確かめる

転職直後に疲れやすい人の多くは、とても真面目に頑張っています。

早く一人前になりたい。

期待に応えたい。

その気持ちが、知らないうちに体を追い込んでいることがあります。

当てはまるものが多いなら、少しだけ力を抜いてください。

最初の1ヶ月は、覚えることが仕事です。

成果を出すのは、まだ先で大丈夫です。

家族やパートナーに、伝えておく

転職直後の疲れは、一緒に暮らす人にも心配をかけます。

土日に寝てばかりいると、「大丈夫？」「どうしたの？」と聞かれることもあるでしょう。

先に、一言伝えておくと、お互いに気が楽になります。

期間の目安を伝えておくと、相手も見守りやすくなります。

家事や予定を少し代わってもらえるなら、遠慮なく頼ってください。

「もう辞めたい」と思ったら

疲れが重なると、1週間で「もう辞めたい」と思うこともあります。

その気持ちは、とても自然です。

ただ、疲れているときの判断は、いつもより悲観的になりがちです。

決めるのは、しっかり休んだあとにしてください。

土日にぐっすり眠って、それでも気持ちが変わらないなら、そのときに考えれば間に合います。

入って間もない時期に辞めるかどうかの判断は、入社1ヶ月で辞めたいにまとめました。

よくある質問

Q. 前の職場では、こんなに疲れませんでした

前の職場には、慣れていたからです。何年もいた場所と、入って1週間の場所を比べると、疲れ方がまったく違って当然です。新しい職場にも、少しずつ慣れていきます。

Q. 仕事がほとんどないのに、なぜこんなに疲れるのでしょう

仕事がない時間は、かえって気をつかいます。「何かしなければ」「暇そうに見えないか」と、ずっと緊張しているからです。手が空いたら、マニュアルや資料を読んで過ごすと、少し気持ちが楽になります。

Q. 土日に寝てばかりで、自分が情けないです

情けなくありません。体が回復を求めているだけです。いまは、休むことがいちばん大事な仕事だと考えてください。1ヶ月もすれば、週末に動ける余裕が戻ってきます。

Q. 疲れて、仕事中に集中できません

最初の数週間は、集中力が続かなくても当然です。覚えることが多すぎて、頭がいっぱいになっているからです。休憩のときに、少しでも席を離れて、頭を休めてください。

Q. 家に帰ると、何もできずに寝てしまいます

それで大丈夫です。最初の数週間は、家事も最低限で構いません。食事と睡眠だけしっかりとれていれば、十分です。

Q. 疲れているのに、夜眠れません

緊張が抜けきらず、眠りが浅くなることがあります。寝る前にスマホを見る時間を減らす、仕事のメモを書き出してから寝る、などで楽になる人もいます。眠れない日が続くなら、無理をせず医療機関に相談してください。

Q. 新しい職場で雑談できず、それも疲れます

最初から雑談の輪に入れる人は、ほとんどいません。無理に話そうとしなくて大丈夫です。挨拶と、仕事の会話ができていれば十分です。雑談は、関係ができてくると自然に増えていきます。

Q. 疲れのせいで、ミスが増えています

疲れているときは、誰でもミスが増えます。ミスをしたら、何が起きたかをメモして、次に同じことをしないようにすれば十分です。自分を責めすぎると、さらに疲れてしまいます。

Q. 1週間たって、少し慣れてきた気がします

それはとてもいい兆しです。ただ、慣れてきたころに疲れがどっと出ることもあります。調子がいいときも、しばらくは夜の予定を控えめにしておくと安心です。

Q. 土日に寝込んでいると、家族に申し訳ないです

いまだけの期間だと伝えておけば、家族も理解してくれることがほとんどです。落ち着いたら、一緒に出かける予定を入れてください。それを楽しみにすることも、回復の力になります。

Q. 疲れが取れないまま、次の週が始まるのが怖いです

完全に回復してから月曜を迎えなくても大丈夫です。少し疲れが残ったままでも、職場に行けば何とか一日は過ぎていきます。今週も、定時で帰って、夜は休むことだけ考えてください。

Q. 週の真ん中の水曜日に、いちばん疲れがたまります

週の半ばは、月曜からの緊張が積み重なって、疲れのピークが来やすいです。水曜の夜は特に早めに寝て、木曜と金曜を乗り切る体力を残しておいてください。

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いまは、休むことがいちばんの仕事です

転職して最初の数週間、土日に寝込むほど疲れるのは、あなたが新しい場所で一生懸命やっている証拠です。

いまは、休むことがいちばん大事な仕事です。

少しずつ慣れていけば、週末に好きなことをする余裕も、少しずつ戻ってきます。

どうしても合わないと感じたときは、転職エージェントの選び方も参考にしてください。

※本記事は一般的な情報の解説であり、医学的助言ではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関にご相談ください。こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556。※本記事には広告（PR）を含みます。