会社に行きたくない…毎朝がつらいあなたへ｜甘えではない理由と抜け出す順番

まず、いまの状態をセルフチェック

「会社に行きたくない」と感じるとき、いくつ当てはまりますか。

• ☑ 朝、布団から出るのがつらい
• ☑ 日曜の夜になると、気分が沈む
• ☑ 出勤前に、お腹が痛くなったり、涙が出たりする
• ☑ 「行きたくない」と、毎日のように思う
• ☑ 会社のことを考えると、動悸がしたり、眠れなかったりする

当てはまるものが多いなら、それは、あなたが弱いからではなく、心と体が限界に近づいているサインかもしれません。

この記事では、その気持ちの正体を整理して、あなたに合った抜け出し方を、順番にお伝えします。

「行きたくない」は、甘えではない

まず、いちばん伝えたいことがあります。

「会社に行きたくない」と思うのは、甘えではありません。

人は、本当につらい場所に、毎日通い続けることはできません。

「行きたくない」という気持ちは、あなたの心と体が、「この状況は、少しつらいよ」と教えてくれている、大切なサインです。

サインを無視して無理を続けると、心や体が、本格的に壊れてしまうことがあります。

だからこそ、「行きたくない」と感じている今の段階で、立ち止まって、原因を整理することが大切です。

「行きたくない」の、正体を切り分ける

抜け出すために、まず「なぜ行きたくないのか」を、切り分けてみましょう。

原因が見えると、対処法も見えてきます。

① 人間関係が、つらい

上司や同僚との関係が、行きたくない理由になっているケースです。

これは、とても多い原因です。

仕事内容は嫌いじゃなくても、特定の人がつらくて、職場全体が嫌になってしまうことがあります。

② 仕事内容が、合わない

仕事そのものが、自分に合っていない、面白いと思えない、というケースです。

毎日、興味の持てない作業を続けるのは、じわじわと心を削ります。

③ 心や体が、疲れている

長時間労働や、休みの少なさで、単純に疲れ切っているケースです。

この場合は、原因が特定の何かではなく、休息が足りていないことそのものです。

④ もう、限界が近い

眠れない、食欲がない、涙が止まらない。

こうした状態が続いているなら、心や体が、限界に近づいているのかもしれません。

この場合は、原因の分析より先に、休むことを優先してください。

まず、休んでいい

原因がどれであっても、共通して言えることがあります。

つらいときは、まず休んでいい、ということです。

「1日くらい休んだら、迷惑がかかる」と思うかもしれません。

でも、あなたが倒れてしまうほうが、ずっと大きな問題です。

有給を使って、1日、2日、心と体を休める。

それだけで、見えてくる景色が変わることもあります。

休むことは、逃げではありません。

立て直すための、大切な時間です。

罪悪感を持たずに、休んでください。

休んでも変わらないなら、環境を変える

数日休んで、少し元気が戻っても、「また明日から、あの職場か」と思うと、気持ちが沈む。

もしそうなら、休息だけでは解決しない、職場そのものに原因がある可能性が高いです。

その場合に考えたいのが、環境を変えることです。

部署異動が可能なら、まず相談してみる。

それが難しいなら、転職も、前向きな選択肢になります。

大切なのは、つらい環境に、無理に自分を合わせ続けないことです。

合わない場所で耐えることより、合う場所を探すほうが、あなたの人生は、ずっと軽くなります。

「行きたくない」を放置すると、どうなるか

「そのうち慣れるだろう」と、行きたくない気持ちを放置してしまう人は少なくありません。

でも、放置すると、事態は悪くなりやすいです。

つらさを我慢し続けると、心と体は、少しずつ疲れをためていきます。

最初は「なんとなく気が重い」だけだったのが、やがて、眠れない、食べられない、朝起きられない、といった、はっきりした不調に変わっていくことがあります。

心の不調は、風邪と違って、気合いでは治りません。

こじらせると、回復にも時間がかかります。

だからこそ、「まだ我慢できる」うちに手を打つことが、あなたを守ります。

放置して失うのは、健康だけではありません。

若く、動きやすい、貴重な時間も失っていきます。

つらい場所で耐えているあいだにも、時間は過ぎていく。

その時間を、自分に合う環境を探すことに使うほうが、ずっと前向きです。

つらい朝を、少しだけ楽にする工夫

環境を変えるのが本筋ですが、それには時間がかかります。

その間、少しでも朝を楽にする、小さな工夫もお伝えします。

前の夜に、準備を済ませておく

朝は、判断する気力が落ちています。

服を選ぶ、持ち物をそろえる、といったことを前の夜に済ませておくと、朝の負担がぐっと減ります。

小さなことですが、効きます。

「とりあえず、家を出る」だけを目標にする

「1日、まるごと働く」と考えると、気が重くなります。

そんなときは、目標を「とりあえず、家を出る」まで小さくしてみてください。

出てしまえば、意外と体は動くものです。

ハードルを下げることが、動けない朝を乗り切るコツです。

つらい日は、無理に頑張らない

どうしてもつらい日は、半休を取る、早めに帰る、といった手も、遠慮なく使いましょう。

100点で働けない日があっても、大丈夫です。

60点で乗り切る日があっていい。

そう思えるだけで、少し楽になります。

動くのが不安なら、まず相談から

とはいえ、「行きたくない」と思いながらも、いざ動くとなると、不安ですよね。

そんなときは、いきなり転職を決めなくて大丈夫です。

まずは、相談から始めましょう。

転職エージェントは、無料で使えて、「まだ辞めるか決めていない」段階でも相談できます。

今のつらさを話して、外にどんな選択肢があるかを聞く。それが、無理なく踏み出せる、最初の一歩になります。今のつらさを話して、外にどんな選択肢があるかを聞くだけでも、気持ちが軽くなり、視野が広がります。

エージェントは、年齢と地域で選ぶのが、失敗しないコツです。

24歳から30歳で、首都圏・大阪・愛知・福岡あたりでの勤務を考えているなら、20代専門でマンツーマン支援のキャリ活。

年齢や住まいを問わず、全国の求人からオンライン相談で選びたいならMyStyle転職が向いています。

転職エージェントは、採用が決まった企業から報酬を受け取る仕組みのため、求職者は無料で使えます。

もし、心や体が限界で、上司に退職を伝えることすらつらいなら、退職代行という手段もあります。

退職代行の選び方も、あわせて知っておくと安心です。

在職中に動くのが、いちばん安全

もし転職を考えるなら、覚えておいてほしいことがあります。

基本は、今の会社に在籍したまま、次を探すのが安全だということです。

つらいと、「今すぐ辞めたい」と思うかもしれません。

でも、勢いで辞めてしまうと、収入が止まり、「早く決めなきゃ」という焦りから、また合わない会社を選んでしまう危険があります。

在職中なら、収入がある安心感のなかで、じっくり次を選べます。

生活の不安がないぶん、冷静に判断できる。

これが、後悔しない転職の、大きなポイントです。

一人で抱えず、頼れる先を持つ

会社に行きたくない朝を、一人で抱え込むのは、本当につらいことです。

だからこそ、頼れる先を、いくつか持っておきましょう。

気持ちを聞いてほしいなら、信頼できる家族や友人。

心や体の不調が続くなら、心療内科や産業医。

「この先、どうすればいいか」を整理したいなら、転職エージェント。

相手によって、頼れることは違います。

大切なのは、つらさを、あなた一人で背負わないことです。

誰かに話すだけで、心は軽くなり、「意外と、道はある」と思えてきます。

まずは、話しやすい相手に、一言こぼすところから始めてみてください。

「行きたくない」は、心を守る力でもある

最後に、少し視点を変えた話をします。

「会社に行きたくない」という気持ちは、つらいものですが、実は、あなたの心を守る力でもあります。

もし、どんなにつらくても何も感じなくなってしまったら、それはそれで、危険な状態です。

「行きたくない」と感じられるのは、あなたの心が、まだちゃんと、自分を守ろうとしている証拠です。

その声を、無視しないであげてください。

「行きたくない」と感じる自分を責めるのではなく、「心が、休みたいと言っているんだな」と、受け止めてあげる。

それが、立て直しの、第一歩になります。

よくある質問

Q. 甘えかどうか、自分でも分からなくなってきました

甘えかどうかを、無理に判断しなくて大丈夫です。

大切なのは、「つらいと感じている自分が、実際にいる」という事実です。

甘えかどうかの線引きより、「どうすれば、少し楽になれるか」を考えるほうが、前に進めます。

まずは休む、誰かに相談する。

それだけで十分です。

Q. 会社を休むと、余計に行きづらくなりませんか？

その不安は分かります。

でも、無理を続けて心が壊れるより、一度休んで立て直すほうが、結果的に長く働けます。

休むときは、「体調不良で」と簡潔に伝えれば大丈夫です。

休み明けは、案外まわりも、いつも通り接してくれるものです。

Q. 上司に「行きたくない」と言うのは、非常識でしょうか？

「行きたくない」という言葉そのものを、そのまま上司に伝える必要はありません。

ただ、体調やつらさについて、正直に相談すること自体は、非常識ではありません。

むしろ、限界まで我慢して突然倒れるより、早めに相談してもらえるほうが、会社にとっても良いことです。

言いにくければ、産業医や人事など、上司以外の窓口を頼る手もあります。

一人で抱えないことが、いちばん大切です。

Q. 何が原因か、自分でもよく分からないのですが……

原因がはっきりしないことは、よくあります。

そんなときは、無理に一つに絞ろうとせず、思いつくことを、紙に書き出してみてください。

人間関係、仕事内容、労働時間、将来への不安。

書き出すうちに、「これが一番つらいかも」というものが、見えてくることがあります。

一人で難しければ、転職エージェントに話を聞いてもらいながら、一緒に整理していくのも、良い方法です。

Q. 転職しても、また同じように行きたくなくなりそうで怖いです

その不安は自然です。

だからこそ、次の職場選びでは、「今回、何がつらかったか」をはっきりさせて、それを避けられる環境を選ぶことが大切です。

人間関係が原因なら雰囲気を、労働時間が原因なら休みや残業を、しっかり確認する。

エージェントに希望を伝えれば、その条件に合う職場を、一緒に探してもらえます。

今回の経験は、次の失敗を防ぐ、貴重な学びになります。

Q. 会社に行けなくなってしまいました。もう終わりでしょうか？

終わりではありません。

体が「もう無理だ」と、はっきり教えてくれたのだと考えてください。

まずは、心と体を休めることが最優先です。

会社への連絡がつらいなら、家族に頼ったり、退職代行のような手段を使ったりしても構いません。

休んで回復すれば、また動けるようになります。

一度立ち止まったことは、失敗ではなく、立て直しのきっかけです。

Q. 行きたくない気持ちを、家族に話すべきですか？

信頼できる家族がいるなら、話してみる価値はあります。

一人で抱えるより、誰かに聞いてもらうだけで、心は軽くなります。

ただ、心配をかけたくない、反対されそう、という場合は、無理に話さず、転職エージェントのような第三者に相談する手もあります。

会社に行きたくない朝は、本当につらいものです。

でも、その気持ちは、あなたが立て直すべきタイミングを教えてくれています。

まず休んで、次に環境を見直す。

その一歩ずつで、朝は、必ず軽くなっていきます。