隣の席がうるさくて集中できない…慣れようとしなくていい。角を立てずに離れる方法

隣の人の独り言が、ずっと聞こえる。

貧乏ゆすりで、机が揺れる。

電話の声が大きい。キーボードを叩く音が強い。

気にしないようにしても、耳に入ってくる。

この記事は、角を立てずに音から離れる方法を書きます。

気になるのは、あなたが神経質だからではありません

音には、特に気になりやすい種類があります。

共通しているのは、いつ鳴るか分からないことです。

一定の音（空調やざわめき）は慣れますが、不規則な音には慣れません。

音が気になる日と、気にならない日がある

同じ音でも、日によって感じ方が変わります。

3つ目が、意外とあります。

仕事のやり方で不満がある相手だと、同じ音でも倍うるさく感じます。

逆に言えば、音そのものより関係のほうが問題ということもあります。

「この音、仲のいい人だったら気になるだろうか」

一度そう考えてみると、対処の方向が変わります。

関係の問題なら、席を離れても解決しません。

本人に言う前に、考えてほしいこと

毎日となりに座る相手です。

関係が悪くなると、音より重いストレスになります。

言うなら、最後の手段にしてください。

先にやることが、いくつもあります。

まず、自分の環境を変える

角が立たない順に並べます。

①が、いちばん早く試せます。

その人が会議に出ている時間、外出している時間。

そこに集中したい作業を寄せるだけで、一日の疲れが変わります。

③は、自己判断で始めないでください。

職場によっては禁止されています。上司に一言確認してから使ってください。

在宅勤務がある職場なら

週に何日か在宅にできる職場なら、これがいちばん効きます。

制度があるのに使っていない職場も多いです。

「制度はありますか」と聞くところから始めてください。

全部の日でなくて構いません。

週1日でも静かな日があると、ずいぶん違います。

在宅が無理でも、「午前だけ会議室で作業してよいか」なら通ることがあります。

席替えを相談するときの言い方

いちばん効くのが席替えですが、理由の言い方で通り方が変わります。

人の話にしないのがコツです。

人の話にすると、上司は「当人どうしで解決して」と言いたくなります。

仕事の話にすれば、席の配置は上司が決められることなので動きます。

代案（別の場所を使う）を添えておくと、断られても次につながります。

自分が出している音も、確かめておく

言いにくい話ですが、自分も誰かの隣にいます。

とくにため息は、自分では気づきません。

隣の人にとっては、独り言と同じくらい気になる音です。

もし相手に何か言うなら、自分の音を先に見直しておくほうが説得力があります。

「お互いさま」で済ませるという意味ではありません。

ただ、自分が言われたときに素直に受け取れるかどうかは、ふだんの姿勢で変わります。

どうしても言うときの、伝え方

席が動かせず、耳栓も使えない。それでも限界、というときです。

言い方を間違えなければ、こじれにくくなります。

「私のほうの問題」と先に言うのが大事です。

相手を責めない形にすれば、たいていは応じてもらえます。

ただし、一度だけにしてください。

何度も言うと、関係が壊れます。

上司に相談する段階

本人に言っても変わらない、または言えない相手のときです。

この場合も、音の話ではなく業務の話にしてください。

ミスや効率の話にすると、上司の仕事になります。

「人間関係の相談」にすると、上司は動きにくくなります。

この使い分けだけ覚えておいてください。

においや、そのほかの問題

音以外でも、同じ考え方が使えます。

においの問題は、本人に直接言わないのが原則です。

体質や事情が関わることがあり、傷つけてしまいます。

職場全体の環境として、上司や総務に伝えてください。

話しかけられて集中できないほうが問題なら、職場の人間関係に疲れたときも参考になります。

音が原因で、辞めるのはありか

結論から言うと、理由としては十分です。

「音くらいで辞めるなんて」と思う必要はありません。

1日8時間、逃げられない環境に身を置くということです。

それが何年も続くなら、働く場所の条件として重要です。

次を探すときは、見学で職場の音を聞かせてもらうという手もあります。

「働く場所を見せていただけますか」と面接で言えば、

たいていは案内してもらえます。

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耳栓のなかには、人の話し声だけを減らして、呼びかけは聞こえるタイプがあります。

「聞こえなくなると困る」という心配が要らないので、職場で使うならこちらが向いています。

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耳栓とイヤホン、どちらが現実的か

許可が取れた場合、どちらを選ぶかで使い勝手が変わります。

おすすめは片耳です。

「呼ばれたら気づきます」と言えるので、周りも受け入れやすくなります。

許可を取るときも、「片耳だけにしますので」と添えると通りやすくなります。

音楽を流す場合は、歌詞のないもののほうが集中できます。

言葉が入ると、そちらを聞いてしまうからです。

Q. 上司が「気合いが足りない」と言います

集中の問題は気合いでは解決しません。ただ、その言葉が返ってくる職場では、席替えの相談も通りにくいです。自分でできる工夫（時間帯をずらす）に絞ったほうが早いかもしれません。

Q. フリーアドレスの職場です

毎日席を選べるなら、それは大きな利点です。静かな場所を早めに確保できるよう、少し早く出社する日をつくるだけで変わります。

タイプ別｜いま、どれに当てはまるか

このタイプは、作業の時間帯をずらすだけで変わります。

このタイプは、業務の話として上司に相談してください。

このタイプは、働く場所を変えることも選択肢に入ります。

よくある質問

Q. 自分だけが気にしているようで、言い出せません

ほかの人も気づいているが、言わないだけということはよくあります。ただ、確認のために「あの音、気になりますか」と聞くと、それ自体が広まることがあります。慎重に。

Q. イヤホンをしていたら、感じが悪いですか

職場によります。許可を取ってから使えば問題ありません。「集中したい作業のときだけ使わせてください」と断っておくと安心です。

Q. 相手が上司の場合はどうすればいいですか

直接は言わないほうが無難です。席替えの相談を、その上の人か総務にしてください。理由は業務の話にしてください。

Q. 言ったら直りましたが、また戻りました

よくあることです。癖は簡単には変わりません。二度目を言うより、自分の環境を変えるほうが確実です。

Q. 我慢していることを、誰にも分かってもらえません

音のつらさは、感じない人には伝わりません。分かってもらおうとするより、環境を変えることに力を使ってください。

Q. 音がしない職場のほうが、逆に落ち着きません

そういう人もいます。静かすぎると小さな音が目立つためです。その場合は、無音より一定の音があるほうが集中できます。空調の音が聞こえる席や、少し人通りのある場所のほうが合うこともあります。

Q. 相手が新人で、注意する立場にあります

指導としてなら伝えて構いません。ただ「うるさい」ではなく「電話のときは少し声を落とすと、周りが集中しやすいです」と、仕事の作法として伝えてください。

Q. 我慢していたら、体調が悪くなってきました

音のストレスは体に出ます。眠れない、頭痛が続くといったことがあるなら、医療機関に相談してください。そのうえで、環境を変える相談をしてください。

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慣れようとしなくて大丈夫です

予測できない音に、人は慣れません。

我慢ではなく、距離で解決してください。

職場の環境そのものが合わないと感じるなら、転職エージェントの選び方で、働く場所を見ておくこともできます。

※本記事は一般的な情報の解説です。職場の設備や持ち込みの決まりは、勤務先によって異なります。体調がすぐれないときは医療機関にご相談ください。※本記事には広告（PR）を含みます。