2026.10.18 2026.10.18

転職先の飲み会を断りたい…全部に出なくていい。角の立たない断り方と出る回の選び方

taishokuzenya

結論から
転職先の飲み会は、全部に出なくて大丈夫です。
ただし、入って最初の歓迎会だけは、できれば出ておくと、そのあとが楽になります。
断るときは、「行きたいけれど、今回は」の形にしてください。
断り続けても、日中の関係づくりができていれば、職場で困ることはほとんどありません。

転職して、まだ数週間。

さっそく、飲み会に誘われた。

正直に言うと、行きたくない。

お酒が得意ではないし、知らない人ばかりの席は気をつかう。

毎日仕事を覚えるだけで、もう精一杯。

でも、入ったばかりで断ったら、感じが悪いと思われないだろうか。

この記事は、角の立たない断り方と、出る回の選び方を書きます。

全部に出る必要は、ありません

まず、飲み会は仕事ではありません。

参加するかどうかは、あなたが決めていいことです。

ただ、入ったばかりの時期は、顔と名前を覚えてもらう機会でもあります。

だから、全部に出るか、全部断るかの二択で考えないでください。

出る回を選ぶのが、いちばん無理のないやり方です。

飲み会の種類	おすすめの対応
あなたの歓迎会	できれば出る。主役なので、断ると準備した人が困ります
部署の歓送迎会・忘年会	年に数回なら、出ておくと関係づくりに役立ちます
毎週のように開かれる飲み会	全部出る必要はありません。月に一度くらいで十分です
少人数の誘い	相手との関係で判断。仲良くなりたい人なら出る価値があります
二次会	気が進まなければ、一次会で帰って構いません

この表で考えると、出るのは年に数回で済むことも多いです。

その数回に出ておけば、「付き合いが悪い人」とは思われにくくなります。

歓迎会だけは、出ておくと楽になります

出る回をひとつだけ選ぶなら、自分の歓迎会です。

理由は3つあります。

歓迎会に出ておくと、いいこと
① 顔と名前を、一度で覚えてもらえる（毎回自己紹介しなくて済みます）
② そのあと断りやすくなる（一度出た人は「付き合いが悪い」と言われません）
③ 誰が話しやすい人か分かる（困ったときに聞きに行ける相手が見つかります）

③が、いちばん実用的です。

仕事で困ったとき、「誰に聞けばいいか」が分かっているかどうかで、毎日の楽さがまったく変わります。

飲み会の席は、その人を見つける場としては、なかなか効率がいい場所です。

だから、歓迎会は「付き合い」ではなく「下見」だと思って出てみてください。

そう考えると、少し気が楽になります。

どうしても歓迎会に出られないとき

体調や家庭の事情で、どうしても無理なこともあります。

そのときは、準備してくれた人に、先に伝えてください。

歓迎会を欠席するときの一言
「せっかく準備していただいたのに、申し訳ありません。
どうしてもその日は都合がつかず、欠席させてください。
日を改めてでも、ぜひご一緒させていただきたいです。」

最後の一行があるかどうかで、印象がまったく変わります。

そして翌日、準備してくれた人に一言お礼を言っておいてください。

「昨日はすみませんでした。ありがとうございました」だけで十分です。

断るときの、基本の形

断り方には、形があります。

角の立たない断り方の3点
① お礼を先に言う：「誘っていただいてありがとうございます」
② 今回は、と限定する：「今回は都合がつかず」
③ 次への一言を添える：「また声をかけてください」

そのまま使える断り方
「誘っていただいてありがとうございます。
あいにく今回は予定があって、失礼します。
また声をかけていただけるとうれしいです。」

③があるかどうかで、印象がまったく変わります。

「また誘ってください」と言われると、断られた側も拒否されたとは感じません。

この一言がないと、「行く気がない人」と受け取られて、次から誘われなくなります。

理由は、短く

理由は、詳しく説明しないほうが自然です。

使いやすい理由	使うときの注意
予定がある	いちばん無難。詳しく聞かれても「私用で」で十分
家族の事情	家庭がある人なら自然。毎回使うと不自然になります
体調がすぐれない	使いやすいが、続けると心配されます
お酒が飲めない	正直に言っていい。ただし「飲まなくていいよ」と返されることも

うそをつきたくないなら、「今日はゆっくり休みたくて」でも構いません。

入ったばかりの時期は、疲れているのが当たり前だと、周りも分かっています。

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何度も断ることになったら

毎週のように誘われる職場だと、断り続けることになります。

そのときは、断る理由を毎回変えるより、姿勢を一度伝えておくほうが楽です。

一度だけ、正直に伝える一言
「お誘いありがとうございます。
実はお酒の場があまり得意ではなくて、いつもすみません。
歓送迎会など、大事な会には必ず出ますので。」

「大事な会には出る」と伝えるのがポイントです。

付き合いを拒否しているのではなく、選んで参加していると伝わります。

一度こう言っておくと、次から断りやすくなり、相手も気にしなくなります。

出ると決めたときの、過ごし方

出ると決めたなら、少しでも楽に過ごせる工夫をしておいてください。

飲み会を楽に過ごすコツ
・最初に「今日は〇時で失礼します」と伝えておく
・飲めないなら、最初から「お茶で」と頼む
・話題に困ったら、相手に質問する（職場の話・おすすめのお店）
・一次会だけで帰る

1つ目が、いちばん効きます。

先に帰る時間を言っておけば、途中で抜けても誰も引き止めません。

話すのが苦手なら、聞き役に回れば十分です。

職場の人は、あなたのことを知りたいだけなので、短く答えて、相手に質問を返すだけで会話は続きます。

断っても、関係は作れます

飲み会に出ないと、職場で孤立するのではないかと不安になるかもしれません。

でも、関係は日中の時間でも十分に作れます。

日中にできること	効き方
毎朝、自分から挨拶する	いちばん基本で、いちばん効きます
教えてもらったら、お礼を言う	「ありがとうございます、助かりました」の一言で印象が変わります
休憩中に少し雑談する	飲み会より短い時間で、気楽に話せます
ランチに一度だけ行く	お酒が苦手でも、お昼なら参加しやすいです

最後の項目は、飲み会の代わりとしておすすめです。

「お酒は苦手ですが、お昼ならぜひ」と言っておくと、誘い方を変えてもらえることもあります。

職場になじめないと感じるときは、中途入社で馴染めないも読んでみてください。

断ったあと、気まずくならないために

断ること自体より、断ったあとの空気のほうが気になる人は多いです。

やることは、ひとつだけです。

断った翌日に、こう言う
「昨日はすみませんでした。どうでしたか？」

これだけで、気まずさはほとんど消えます。

断った側から話題にすることで、「避けているわけではない」と伝わるからです。

相手が飲み会の話をしてくれたら、少し聞いてください。

それだけで、参加した人とのあいだに薄い共通の話題ができます。

陰で言われていないか、気になるとき

「断ったあと、何か言われているのでは」と不安になることもあります。

ですが、ほとんどの場合、周りはそこまで気にしていません。

自分の参加・不参加を、他人はすぐ忘れます。

もし本当に、断ったことで仕事上の不利な扱いを受けているなら、それは別の問題です。

これは「断り方」の問題ではありません
・飲み会に出ないことを理由に、仕事を回してもらえない
・人前で、参加しないことを何度も責められる
こうしたことが続くなら、日付と内容をメモに残しておいてください。相談するときに、記録があるかどうかで話の進み方が変わります。

相談先は、社内の相談窓口のほか、各労働局の総合労働相談コーナーがあります。

無料で、予約なしで相談できる窓口です。

タイプ別｜断って大丈夫な職場か、そうでないか

断っても問題ない職場（多数派）
□ 断っている人がほかにもいる
□ 断ったあとも、普通に話しかけてもらえる
□ 「無理しないで」と言ってくれる人がいる

断りにくい空気がある職場
□ 参加が実質的に決まっている（出欠を取らない）
□ 断った人が、あとで嫌味を言われている
□ 仕事の話が飲み会の場で決まっている

上なら、気にせず選んで参加してください。

下に当てはまるなら、最初の数回は出ておいて、様子を見るほうが無難です。

そのうえで、大事な会だけに絞っていけば、少しずつ断りやすくなります。

それでも強く求められて苦しいなら、その職場が自分に合っているかも含めて考えてみてください。

よくある質問

Q. 入ったばかりで断ったら、印象が悪くなりますか

一度断っただけで悪くなることは、ほとんどありません。お礼と「また誘ってください」を添えれば十分です。ただ、自分の歓迎会だけは、できるだけ出ておくと、そのあとが楽になります。

Q. 歓迎会なのに、会費を取られました

職場によっては、主役も会費を払う形があります。気持ちのいいものではありませんが、その職場のやり方と考えて、払っておくのが無難です。次からは、会費の有無を事前に確認しておくと安心です。

Q. お酒が飲めないのに、飲まされそうで怖いです

最初に「体質的に飲めないんです」と伝えておいてください。いまは無理に飲ませる職場は減っています。それでも強く勧められるなら、席を移る、早めに帰るなどして自分を守ってください。

Q. 断り続けたら、誘われなくなりました

相手が気をつかっているのかもしれません。気になるなら、「最近誘っていただけなくて寂しいです」と冗談まじりに言ってみてください。また誘ってほしいなら、その意思を伝えるのが早道です。

Q. コミュニケーションが苦手で、飲み会が苦痛です

無理に話そうとしなくて大丈夫です。聞き役に回って、相手の話にうなずいているだけでも、場には十分参加しています。苦しくなったら、早めに帰ってください。

Q. 飲み会に出ないと、仕事の情報が入ってきません

それは職場の側の問題でもあります。大事な話が飲み会で決まるなら、上司に「その件は聞いていませんでした」と伝えて、日中に共有してもらうようお願いしてください。

Q. 断ると、上司の機嫌が悪くなります

一度は出て様子を見るか、断り方を丁寧にするかで、和らぐことがあります。それでも不利な扱いを受けると感じるなら、記録を残しておいてください。困ったときは、総合労働相談コーナー（各労働局）で無料で相談できます。

Q. 飲み会代が家計にひびきます

お金の事情は、正直に言いにくいものです。「今月は予定があって」と断っておけば十分です。年に数回の大きな会だけに絞れば、負担はかなり減らせます。

Q. 断ると、昇進や評価に影響しますか

飲み会の参加を評価に使うことは、本来の人事評価のやり方ではありません。ただ、実際に「よく話す人が可愛がられる」職場はあります。気になるなら、飲み会ではなく、日中の報告・相談の回数を増やしてください。評価されるのは、そちらのほうです。

Q. 自分だけ誘われていない気がします

入ったばかりの時期は、気をつかって誘われていないこともあります。参加したい気持ちがあるなら、「今度、機会があれば混ぜてください」と自分から一言伝えておくと、次から声がかかりやすくなります。

Q. 二次会だけ断るのは、失礼になりませんか

失礼にはなりません。一次会の終わりに「今日はここで失礼します。ありがとうございました」と伝えて帰れば十分です。二次会は、もともと行きたい人だけで行くものなので、気にしなくて大丈夫です。

Q. 飲み会の場で、仕事の愚痴に同意を求められたら

その場では、はっきり同意しないほうが安全です。「まだ入ったばかりで分からないことが多くて」と返しておけば、角も立ちません。入ったばかりの人の発言は、思いのほか広く伝わります。

選んで出れば、それで十分です

今日やること
① 出る回と断る回を、自分の中で決める（歓送迎会は出る、など）
② 断り方の一文をメモしておく
③ 日中の挨拶とお礼を、いつもより少し丁寧にする

転職先の飲み会は、全部に出る必要はありません。

お礼を言って、「今回は」と断って、「また誘ってください」と添える。

それだけで、断っても関係は壊れません。

職場での関係は、日中の挨拶と、仕事のやり取りでちゃんと作れます。

そこまでして付き合いを求められる職場なら、転職エージェントの選び方も参考に、ほかの選択肢を見ておいてください。

職場の雰囲気まで、次は確かめて選ぶ ▶