職場でお弁当を見られるのが気になる…短く返して話題を切りかえる。休憩をラクにする方法

お昼になると、少し気が重くなる。

お弁当のふたを開けると、隣の人の視線を感じる。

「今日は何入ってるの？」「それだけで足りる？」と毎回言われる。

悪気はないのかもしれないけれど、せっかくの休憩が休まらない。

この記事は、お弁当を見られてもラクに過ごす方法を書きます。

なぜ、こんなに気になってしまうのか

お弁当は、ただのお昼ごはんではありません。

中身には、ふだんの暮らしぶりがそのまま出てしまう気がします。

入ったばかりの職場なら、なおさらです。

まだ相手のことをよく知らないので、何気ないひと言も重く感じてしまいます。

気になるのは、あなたがまわりをよく見ている証拠でもあります。

だからこそ、自分を責めずに、ラクになる方法を選んでください。

見てくる人は、何を考えているのか

お弁当を見てくる人の気持ちは、だいたい次のどれかです。

いちばん多いのは、話のきっかけです。

お弁当は目に見えるので、話題にしやすいのです。

ただ、最後の「ひと言多いタイプ」は、受け流し方を知っておくとラクになります。

いちばんラクなのは、短く返すこと

コメントされたら、短く返して、話題を切りかえるのがいちばんです。

ポイントは、話を広げないことです。

相手の話に切りかえると、自分のお弁当から話題が離れていきます。

「冷凍食品です」「残りものです」と軽く言っておくと、それ以上つっこまれにくくなります。

どの返し方も、完璧にできなくて大丈夫です。

うまく返せなかった日があっても、次の日にまた試せばいいだけです。

何度か繰り返すうちに、自分なりの返し方が自然と身についていきます。

ひと言多い人への、受け流し方

「それだけ？」「時間あるんだね」など、少しトゲのある言い方をされることもあります。

こういうときも、まともに受け止めないのがいちばんです。

毎回同じ返し方をしていると、相手も反応がつまらなくなって、言わなくなっていきます。

説明すればするほど、相手にとっては話を続ける材料になってしまいます。

見られにくくする工夫

そもそも見られにくくするのも、ひとつの方法です。

手で隠すと、かえって気になって覗き込まれることもあります。

隠すより、最初から見えにくいものにするほうが、自然に過ごせます。

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話しかけられたくないときの、合図の出し方

お昼はひとりで静かに過ごしたいという人もいます。

それ自体は、まったく悪いことではありません。

これを続けていると、「この人はお昼は静かに過ごしたいんだな」と伝わっていきます。

無視するのではなく、感じよく短くがコツです。

あいさつや仕事中の会話をきちんとしていれば、お昼に静かにしていても、冷たい人とは思われません。

お弁当づくりそのものを、ラクにする

見られるのが気になると、ついお弁当づくりに力が入ってしまうことがあります。

でも、見られることを気にして毎朝がんばり続けるのは、長くは続きません。

お弁当は、人に見せるためのものではありません。

自分がおなかを満たして、午後も働けるようにするためのものです。

見た目より、続けやすさを大切にしてください。

朝の時間に余裕ができると、職場に着いたときの気持ちも少し軽くなります。

見られにくい工夫は、ひとつ試すだけでも効果があります。

まずは明日、おにぎりの日を作ってみるなど、小さく始めてみてください。

気持ちがラクになった方法を、続けていけば十分です。

食べる場所を変えるのも、立派な方法

毎回コメントされて、休憩が休憩にならないなら、場所を変えてください。

場所を変えるときに、理由を説明する必要はありません。

聞かれたら、「外の空気を吸いたくて」くらいで十分です。

お昼休みは、あなたが休むための時間です。

職場の人と、少しずつ打ち解けたい場合

逆に、お弁当の話をきっかけに、職場の人と仲良くなりたいという人もいるでしょう。

その場合は、お弁当の話題をうまく使ってください。

ちょっとした話や質問を足すと、会話が続きやすくなります。

入ったばかりの職場では、こういう小さな会話が、仕事の相談をしやすくすることにもつながります。

ただし、無理に話を広げる必要はありません。その日の気分で選んで大丈夫です。

無理に合わせるより、自分が落ち着いて食べられることを大切にしてください。

つらさが続くなら、別の問題かもしれない

人前で笑いものにされるのは、ただの「ひと言多い」では済まないこともあります。

言われて傷ついたときの、気持ちの整え方

悪気のないひと言でも、何日も頭に残ってしまうことがあります。

「それだけ？」と言われた日は、午後の仕事にも集中できなかった。

そんなときは、次のように考えてみてください。

とくに1つ目は大切です。

あなたが一晩中気にしていたひと言も、相手は5分後には忘れていることがほとんどです。

気になる気持ちは、信頼できる人に話すだけでも軽くなります。家族や友人に「今日こんなこと言われてさ」と話してみてください。

声に出してみると、思っていたより小さなことに感じられることもあります。

タイプ別｜いま、どれに当てはまるか

このタイプは、短く返すだけで十分です。

このタイプは、毎回同じ返し方と、見られにくい工夫を試してください。

このタイプは、食べる場所を変えるのが先です。

よくある質問

Q. 冷凍食品ばかりのお弁当は、恥ずかしいですか

恥ずかしいことではありません。冷凍食品を使う人はたくさんいます。聞かれたら「冷凍食品に助けてもらってます」と笑って言えば、それで話は終わります。

Q. 作ってほしいと言われて困っています

「自分の分で精一杯なんです」と、笑ってやんわり断って大丈夫です。一度作ると、続けてお願いされることもあります。

Q. コンビニのお昼だと、何か思われますか

ほとんどの人は、他人のお昼をそこまで気にしていません。自分が続けやすいものを選んでください。

Q. 自分の席で食べるしかない職場です

場所を変えられないなら、中身が見えにくいお弁当にする、イヤホンで音楽を聴きながら食べる（職場で問題なければ）など、自分を守る工夫をしてください。

Q. お弁当のことで、からかわれています

毎回からかわれるなら、無理に笑って合わせなくて大丈夫です。つらいときは、信頼できる上司や相談窓口に話してください。

Q. 相手のお弁当に、何か言ったほうがいいですか

無理に言う必要はありません。話しかけられたときに「◯◯さんのもおいしそうですね」と返すくらいで十分です。中身をあれこれ評価するのは、相手も気をつかうので避けたほうが無難です。

Q. 手で隠したら、かえって覗き込まれました

隠すと、かえって気になってしまう人もいます。隠すより、中身が見えにくいお弁当箱にする、おにぎりにするなど、最初から見えにくいものを選ぶほうが自然です。

Q. 同じおかずばかりだと、言われそうで不安です

毎日同じでも、困る人は誰もいません。もし言われたら「これが好きなんです」と笑って返せば十分です。気にしているのは、たいてい自分だけです。

Q. お弁当をやめて、買ったお昼にしてもいいですか

もちろん大丈夫です。毎日作るのがつらいなら、無理に続ける必要はありません。自分にとってラクな方法を選んでください。

Q. 職場の人に、お弁当の写真を撮られました

嫌だと感じたら、「写真はちょっと恥ずかしいので」と笑って伝えて大丈夫です。勝手にSNSなどに載せられるのが心配なら、はっきり「載せないでくださいね」と言っておきましょう。

Q. 毎日見てくる人に、はっきり言ってもいいですか

何度も続いて困っているなら、「お弁当を見られるの、ちょっと恥ずかしいんです」と笑顔で伝えても大丈夫です。責める言い方ではなく、自分の気持ちとして伝えると、相手も受け取りやすくなります。

Q. お弁当のことで、上司に相談してもいいのでしょうか

小さなことに思えても、毎日つらいなら相談して構いません。人前で笑われる、しつこく言われるなど、困っている事実をそのまま伝えてください。

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短く返して、休憩は自分のために

お弁当を見られるのが気になるのは、あなたが神経質だからではありません。

短く返す、見られにくくする、場所を変える。できるものからで大丈夫です。

お昼をひとりで過ごしたいなら、昼休みはひとりになりたいときも参考にしてください。

職場の人との距離感が合わないと感じるなら、転職エージェントの選び方も見ておいてください。

※本記事は一般的な情報の解説であり、法的助言ではありません。職場の人間関係でつらい状態が続くときは、社内の相談窓口や総合労働相談コーナー（各労働局）などの公的な窓口にご相談ください。※本記事には広告（PR）を含みます。